z hantlami

[...] na skosie 10 10 10 10 - rozpiętki głową do dołu 10 10 10 triceps - francuskie wyciskanie progresja 12 10 8 - wąskie wyciskanie głową do dołu progresja 10 8 6 - francuskie hantlami 10 10 10 Czwartek plecy biceps Plecy : - wiosło w opadzie progresja 12 10 8 6 - martwy ciąg 12 8 6 4 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10 6 8 - dociąganie [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3x8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 3x10 BRZUCH: - Brzuszki 3x40 ------ Zestaw B ------ PLECY: - Wiosłowanie hantlami 2x8 - Unoszenie z opadu 2x12 KLATKA: - Wyciskanie skos góra 2x8 - Wyciskanie skos dół 2x8 BARKI: - Military press 3x8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] od 13:30 do 15:00, w środę od 9:45 do 10:30 i od 13:30 do 14:20, w czwartek od 13:35 do 15:20 oraz w piątek od 12:45 do 15:20. W domu natomiast ze sprzętu dysponuję jedynie hantlami 10 kilowymi. Póki co nie stosuję również żadnej diety, ale małymi krokami przygotowuję ją sobie, aczkolwiek łatwe to nie jest. Wiele osób mówiło mi, że bez dobrze [...]

[...] hantli na ławce 3x10 BICEPS: Unoszenie hantla przedramieniem jednorącz siedząc 3x 10 Unoszenie hantli stojąc Unoszenie hantli w chwycie młotkowym Unoszenie dłoni z hantlami (na nadgarstki) BARKI: Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10 wyciskanie do góry siedząc 3x 10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 PLECY: rozpiętki odwrotne [...]

[...] ze sztangą 2s Triceps - Pompki na poręczach 2s Biceps - Zginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2s Łydki - Wspięcia na palce siedząc 2s Trening B Klata - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Sztrugsy 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi - Wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen podciąganie 4 serie 10/10/10/8 uginanie ramion sztangą giętą 3 serie /10/10/8 powtorzen hantle biceps 3 serie 10/8/8 Tył barku z hantlami 3 serie 20/15/15/ Poniedziałek: PLAN A Wtorek: PLAN B Środa:Odpoczynek Czwartek: PLAN A Piątek: PLAN B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek Nogi aktualnie [...]

[...] Suplementacja 5g kreatyny dziennie Trening Poniedziałek: MC dynamicznie 10x2 Przysiad Rampa 5 + Regres Wiosłowanie sztangą Rampa 5 Pompki na poręczach 3x12-8 Uginanie z hantlami 3x12-8 Środa: WL dynamicznie 10x2 MC Rampa 5 + Regres Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Wyciskanie francuskie 3x12-8 Unoszenie na boki 3x12-8 Piątek: Przysiad [...]

[...] 3x 8-6 - Unoszenie ramion do góry ze sztangą 3x 8-6 - unoszenia hantli na boki 3x 8-6 - Wyciskanie sztangielek 3x 8-6 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 8-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 4x 8-6 - uginania mlotkowe 4x 10-6 3. Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6 - franc. wyciskanie sztangi leząc 4x [...]

[...] masę) Biceps : 32 cm Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów ) Dostęp : Posiadam własna siłownię ze sztangami,hantlami, drążkiem, ławeczkami(możliwość ustawiania na skosy). Za każdą pomocna odpowiedz bardzo dziękuje! Zmieniony przez - MEGAUKASZ w dniu 2011-12-01 17:42:14

[...] 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Millitary press 3s 10-10-8 Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8 B. Wykroki z hantlami 3s 12-10-10 Wyciskanie klatka skos 4s 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Martwy Ciąg 2s 10-8 Przyciąganie sztangi do klatki 3s [...]

[...] brzuch Czwartek - martwy ciąg 4x8 - ściąganie trójkąta do klatki z wyciągu górnego 4x8 - odwrotny butterfly na tył barku 3x12 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 - biceps hantlami 3x12 - biceps młotek 3x10 Piątek - ohp 4x8 - leg press 4x10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 - brama wypychanie linki z dołu do góry 3x12 - dipsy - coś na [...]

[...] płaskiej 3s - pompki na poręczach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie półsztangą 3s - Żołnierskie wyciskanie 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s Piątek: dolne partie ciała - Prostowanie nóg na maszynie 3s - zginanie nóg na maszynie 3s - wykroki 4s - wspięcia na palce 3s - skłony 4s (na brzuch)

[...] intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Każda partia mięśni 2 razy w tyg przy czym zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w czwartek na modlitewniku itp zestawy. Ostatnio zrobiłem sobie trening siłowo-masowy czyli zwiększyłem dość znacznie ciężary i wydłużyłem odpoczynek między [...]

Wiek 27 Waga 86 Wzrost 190 BF ok 12% Staż na siłowni Ok 3-4 lata z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Jestem na 1 cyklu prop 100mg e2d poszedł 8 strzał i bez rewelacji. Generalnie brak odczuwalnych [...]

[...] przyznam się, że wnioskuję po wizualnej ocenie, a nie wedle miarki. Tak więc: Martwy Ciąg 3-4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 6-8 powtórzeń Rozpiętki hantlami leżąc 4 serie 6-8 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 4 serie - 8-10 powtórzeń Ściąganie ciężaru siedząć 4 serie 8-10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 [...]

[...] 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

[...] hantli z suplinacją 3s (12 / 10 / 8) Wznosy hantli na boki 3s (12 / 10 / 8) uginanie nóg w zwisie 4s (15 / 12 / 10 / 10) B: Martwy ciąg 4s (12 / 10 / 8 / 6) Wykroki z hantlami 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie żołnierskie 3s ( 12 / 10 / 8) Uginanie ramion sztangielką 3s (12 / 10 / 8) [...]

Cześć, od początku listopada ćwiczę na siłowni i zastanawiam się nad zakupem BCAA oraz fat burnera. Wykonuję trening obwodowy z hantlami (3-5kg) przez około 40 min, następnie przenoszę się na trzy maszyny (3 serie po 10-15 powtórzeń), później trening brzucha (zaledwie kilka ćwiczeń) i na końcu bieżnia (20 min interwału lub 20 min chodu na [...]

[...] nóg na atlasie: 12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10 6. Wspięcia na palce: 4x15 PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8, 5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10 6. [...]

[...] 210, 240, oraz ćwiczę podciąganie na drążku i hantle. Do tego w środy chodzę na siłownię, oraz jak tylko mam trochę wolnego jeżdżę na rowerze. Potrzebuję porady; które ćwiczenia z hantlami najlepiej wpływają na rozwój bicepsów? Zależy mi aby wzmocnić ręce, w sierpniu mam dość poważną wyprawę kajakową i muszę nabrać kondycji. Pozdrawiam Marcel